Mỡ đùi từ lâu luôn là một vấn đề mà các chị em quan tâm hàng đầu. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các chị em những bài tập giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả mà có thể thực hiện ngay tại nhà, không cần phải ra phòng tập.
Nội dung chính
Hiện tượng tích mỡ ở đùi là gì và nguyên nhân gây ra hiện tượng tích mỡ đó
Tình trạng tích mỡ ở đùi là khi hai đùi của chúng ta ngấn mỡ, không được thon gọn và khá mập mạp. Đùi tích tụ mỡ diễn ra ở cả nam và nữ và nó trở thành một vấn đề khá quan ngại vì ảnh hưởng trực tiếp đến ngoại hình của cơ thể chúng ta, khiến mất đi độ thẩm mỹ. Thông thường thì phần mỡ đùi sẽ tập trung khá nhiều ở bắp đùi hơn là ở phía trong đùi. Nhiều người khi có mỡ đùi quá nhiều thường sẽ bị gọi là “chan to như cột đình”, điều này đã gây ra không ít tổn thương đến với họ, và đặc biệt là đối với những chị em phụ nữ chúng ta.
Tích tụ mỡ ở đùi là hiện tượng mỡ được tích tụ theo thời gian, từ những thói quen sinh hoạt và ăn uống hằng ngày của chúng ta. Tuy nhiên thì bên cạnh đó còn có yếu tố di truyền, những người này thường sẽ dễ bị mập đùi hơn. Nhưng tình trạng mỡ đùi này hoàn toàn có thể được cải thiện.
Có khá nhiều nguyên nhân để dẫn đến tình trạng tích mỡ ở đùi có thể kể đến như là:
- Do yếu tố di truyền: Nếu như trong gia đình của bạn có nhiều người có cơ địa dễ béo phì hoặc người béo phì thì sẽ có nhiều khả năng bạn bị béo đùi là do di truyền.
- Do hoạt động ăn uống hằng ngày: Việc chúng ta ăn uống một cách không điều độ, ăn quá nhiều các chất béo và thức ăn nhiều calo. Từ đó dẫn đến lượng mỡ bị dư thừa và tích tụ ở phần bụng, đùi.
- Cơ thể vận động: Một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng béo đùi có thể kể đến đó chính là do cơ thể chúng ta lười vận động. Khi không được giải phóng hết năng lượng thì chúng sẽ tích tụ lại thành mỡ dưới da.
- Chế độ tập luyện không đúng cách: Nếu như chúng ta tập luyện thể dục thể thao không được đúng cách thì sẽ khiến cho phần đùi của mình trở nên thô kệch và không được thon gọn một chút nào cả.
Top những bài tập giúp giảm được mỡ đùi hiệu quả bạn nên thử
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập khá đơn giản và dễ dàng trong những bài tập giảm mỡ đùi. Nó không chỉ dành riêng cho việc giảm mỡ đùi mà còn rất tốt đối với sức khỏe của chúng ta rất nhiều. Chúng ta có thể chạy bộ hàng ngày để vừa nâng cao được sức khỏe mà lại góp phần giảm mỡ đùi hiệu quả.
Những bài tập HIIT
HIIT hiện nay là một phương pháp tập luyện với một cường độ cao và được ngắt quãng một cách hợp lý. Cũng có thể gọi đây là bài tập cardio có cường độ cao để giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả mà còn góp phần hỗ trợ trong việc giảm cân.
Bài tập leo cầu thang
Bài tập leo cầu thang là một trong những bài tập giảm mỡ đùi vô cùng hiệu quả và được khá nhiều người sử dụng đến. Chúng ta có thể hoàn toàn tập luyện được bài tập này tại nhà mà không cần phải đến phòng tập.
Bài tập Squat
Squat luôn là một bài tập yêu thích của các chị em. Không những có thể giảm được mwox đùi mà còn hỗ trợ tăng vòng 3 cực kỳ hiệu quả. Nhờ vào những động tác như là hạ thấp mông và dồn các áp lực lên đôi chân mà Squat tác dụng được đến lượng mỡ thừa ở đùi khiến cho đùi được thon gọn và mông thì được săn chắc.
Bài tập Jump Squat
Đây còn được xem như là một biến thể của bài tập Squat kể trên. Chúng góp phần mang lại khá nhiều các lợi ích đối với cơ thể của chúng ta: giúp giảm được lượng mỡ thừa, giúp giảm cân một cách an toàn và hiệu quả, đồng thời còn góp phần tăng cường được sức mạnh cho cơ thể của chúng ta chống lại bệnh tật hiệu quả.
Mỡ đùi sẽ không còn là một nỗi ám ảnh đối với các chị em nếu như chúng ta biết kết hợp ăn uống và tập luyện một cách khoa học và hiệu quả. Mong rằng với những bài tập giảm mỡ đùi mà chúng tôi đã cung cấp ở trên thì sẽ giúp cho bạn có thêm được nhiều kinh nghiệm hơn trong việc tập luyện để có thể lấy lại được một cặp đùi thon gọn nhé.
